Pour perdre des kilos superflus rapidement, il existe différentes méthodes. La plupart d'entre eux rendent une personne en colère et insatisfaite de son état. Sans nerfs d'acier, une sensation de faim débilitante vous fera quitter le travail que vous avez commencé au tout début, car il est très difficile d'y faire face. La perte de poids et la perte de poids en peu de temps sont très difficiles et il y a des raisons à cela.
Tout d'abord, il est psychologiquement trop difficile pour une personne de passer à des aliments hypocaloriques et de manger des aliments sains, exceptionnellement peu de calories par jour. Cela augmente le risque de rupture. De plus, il est à noter qu'il n'est pas réaliste d'enlever une grande quantité de tissu adipeux en peu de temps à la maison. Cela prendra un certain temps, bien plus que quelques semaines. Dans le même temps, une perte de poids rapide se termine presque toujours par un retour à sa forme d'origine. Ensuite, les moyens de perdre du poids rapidement sans problèmes ni pannes, et éventuellement avec plaisir, seront mis en évidence. Les questions seront triées sur ce qu'il faut manger et sur quoi s'abstenir - quels produits vous conviennent, choisissez vous-même. Si nécessaire, vous pouvez consulter votre médecin.
Besoin de manger à l'heure
Avant de manger, vous devez allumer la minuterie et la régler sur 20 minutes. Pendant tout ce temps, vous devez mastiquer lentement les aliments, en savourant chaque bouchée. Le rythme tranquille d'absorption des aliments procure un grand plaisir à partir d'un plus petit volume de plat. Il déclenche la production d'hormone de satiété dans le corps. Si vous mangez rapidement, l'estomac n'a pas le temps d'informer le cerveau de sa saturation et la personne mange trop. Cette habitude remplace tous les régimes amaigrissants, car la réduction des calories est perceptible.
Un bon sommeil favorise la perte de poids
Des scientifiques du Michigan ont prouvé qu'une heure de sommeil supplémentaire aide à perdre jusqu'à 6 kilos par an. Il a été expérimentalement prouvé que si vous remplacez les passe-temps inutiles et les collations inutiles, il est réaliste de réduire votre apport calorique de 6 %. Pour chaque personne, ce seront leurs indicateurs.
Important! Si vous dormez moins de 7 heures par jour, votre appétit augmentera, rendant une personne très affamée.
Inclure plus de légumes dans votre alimentation
Si vous ne mangez pas un légume à la fois, mais trois, la quantité de nourriture consommée sera plus importante. En incluant un grand nombre de fruits et légumes dans le menu, le poids commencera imperceptiblement à diminuer. Ils ont beaucoup d'eau et de fibres alimentaires, ce qui contribue à la satiété rapide et réduit les calories consommées. Il vaut mieux les cuire sans matière grasse, vous pouvez assaisonner avec du jus de citron, des herbes. Pas besoin d'assaisonner les légumes avec des sauces grasses et d'autres assaisonnements à base d'huile - cela augmentera les calories dans l'alimentation.
Assurez-vous de manger des soupes - cela réduit les calories
Une alimentation saine implique l'inclusion de soupes dans un bouillon de viande ou de légumes dans le menu. Il satisfait parfaitement la faim, tandis que peu de calories pénètrent dans l'estomac. La soupe doit être consommée au tout début afin qu'elle satisfasse la première faim et prépare le repas à un rythme tranquille. Vous devez faire cuire n'importe quel bouillon, mais ni gras ni salé, puis y ajouter des légumes frais ou surgelés et cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
Attention : Vous ne pouvez pas cuisiner des soupes crémeuses, car elles sont grasses et riches en calories.
Mangez des grains entiers
Le système alimentaire comprend des grains entiers dans l'alimentation, tels que le riz brun, l'orge, l'avoine, le sarrasin, le blé, qui contribuent à la perte de poids. Les repas à base de céréales remplissent votre estomac plus rapidement et vous pouvez consommer moins de calories. De plus, ils aident à réduire le taux de cholestérol sanguin. Dans le magasin, vous pouvez acheter des produits à base de grains entiers : gaufres, brioches, pain blanc, pâtes.
Besoin d'essayer des vêtements du passé
Les femmes perdent du poids en essayant des vêtements du passé. Il est nécessaire de mettre à un endroit bien en vue vos objets préférés: une robe, un pantalon, une jupe et, si nécessaire, de les essayer. Tout d'abord, choisissez le produit qui est un peu à l'étroit, afin d'obtenir rapidement le résultat souhaité et d'enfiler la tenue. Ensuite, vous pouvez en cuisiner un autre, qui est franchement petit et aller dans un but précis.
Évitez le bacon pour réduire les calories totales
Les principes de la nutrition diététique reposent sur le fait que pour perdre du poids, il faut manger des repas maigres. Vous ne pouvez pas manger au petit déjeuner ou faire des sandwichs au bacon. Cela contribue au fait que la perte de poids commence à consommer moins de calories de 100 par jour, et en un an, il est vraiment possible de réduire le poids de 4 kg. Il est préférable de faire des sandwichs avec des tomates, des poivrons, assaisonnés de moutarde en grains et une pâte à tartiner légère, saupoudrée de fromage.
Cuire une pizza aux légumes pour perdre du poids
Ne faites cuire que de la pizza aux légumes au lieu de la viande. C'est tout aussi satisfaisant si vous y mettez du fromage léger faible en gras. Rendre le gâteau plus fin que d'habitude. Cela vous aidera à éliminer 100 calories supplémentaires de votre alimentation.
Ne consommez pas de sucre
Dans l'alimentation, remplacer une boisson sucrée par de l'eau plate ou minérale. Il s'avère que le corps n'a pas reçu dix cuillères à soupe de sucre par jour - et cela représente au moins 700 calories. Pour rendre la boisson agréable au goût et à l'odeur, mettez-y une tranche de citron, une feuille de menthe ou des fraises congelées. Les boissons sucrées ne signalent pas la satiété et le corps reçoit des calories supplémentaires. Les boissons sucrées donnent au corps plus de calories que les bonbons.
Boire dans des verres hauts et fins
Au lieu de lunettes larges et courtes, entraînez-vous à utiliser des lunettes fines et hautes. Ainsi, l'apport calorique est réduit si vous utilisez des jus, du vin et d'autres boissons sucrées, car le volume de liquide diminue de 25 à 30 %. Il a été scientifiquement prouvé que la perception visuelle du volume de liquide est trompeuse. Dans les verres larges, en règle générale, la boisson est plus bue.
Limiter la consommation d'alcool
À tout festin, après la première boisson alcoolisée, vous devez passer à de l'eau gazeuse non alcoolisée et hypocalorique, par exemple. Ne buvez pas de cocktails, de bière ou de vin. L'alcool contient plus de calories que les glucides ou les protéines. De plus, l'alcool déprime la volonté et une personne commence à manger ce qu'elle ne s'autorisait pas auparavant - chips, noix et autres friandises riches en calories, et ce sont des calories supplémentaires.
Passer au thé vert
Une bonne nutrition pour perdre du poids suggère le conseil de consommer du thé vert. En raison de l'influence des substances contenues dans le thé vert - les catéchines, il y a depuis un certain temps une augmentation de la combustion des graisses. La boisson est peu calorique et très rafraîchissante.
Prendre des médicaments pour perdre du poids
Une perte de poids rapide est impossible sans l'utilisation de médicaments spéciaux. Il ne s'agit pas de suppléments qui provoquent un effet diurétique ou une diarrhée. Boire des médicaments pour perdre du poids est nécessaire tel que prescrit par le médecin et vous n'avez pas besoin d'en faire trop avec leur consommation.
Cours de yoga pour perdre du poids
Des scientifiques américains sont arrivés à la conclusion que les femmes qui pratiquent le yoga sont beaucoup plus minces que celles qui ne le font pas. Après tout, pour ceux qui sont venus dans cette direction, le mode et le régime changent. C'est plus significatif en termes d'influence sur le corps et la silhouette. Même lorsqu'ils servent une grande portion, ils mangent autant qu'ils ont besoin d'être rassasiés. Le yoga aide à développer une conscience de soi calme qui empêche de trop manger.
Mangez des plats faits maison
Vous devriez essayer de manger des aliments faits maison au moins une fois par jour. Ce n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît. Les aliments diététiques peuvent être préparés par vous-même à partir des produits achetés dans le magasin: faibles en gras, coupés en morceaux de viande, poisson et poulet cuits, feuilles de laitue lavées, légumes en conserve.
Faites des pauses en mangeant
Parfois, une personne pendant un repas pose l'appareil pendant quelques minutes et fait une pause dans la nourriture. Cela suggère qu'il est pratiquement rassasié. Dans ce cas, il ne risque pas de trop manger. Essayez de faire des pauses, c'est nécessaire pour perdre du poids.
Chewing-gum à la menthe
Si vous voulez manger quelque chose, il vaut mieux mâcher de la gomme à la menthe. Elle dominera le goût de tout aliment dont vous avez déjà envie. Souvent lors d'une soirée, en regardant la télé, en surfant sur Internet, on a vraiment envie de mâcher quelque chose, un chewing-gum remplacera un en-cas.
Manger dans de petites assiettes
Une perte de poids efficace est garantie si elle est consommée dans de petites assiettes. Ainsi, la portion semble visuellement plus grande, mais en fait, la quantité de nourriture est petite. Ainsi, une personne commence à consommer moins de calories de 100 à 200 par jour. En un an, vous pouvez perdre 5 à 10 kg de cette façon.
Mangez les bonnes portions
Manger de petites portions constamment ou sur une certaine période de temps contribue à la perte et au maintien du poids. Au début, ce sera difficile, puis cela deviendra une habitude d'imposer un peu de nourriture et la sensation de faim ne tourmentera pas.
Utilisez la règle des 80 %
Habituellement, une personne mange tellement jusqu'à ce qu'elle soit rassasiée. Mais les habitants d'Okinawa prennent de la nourriture jusqu'à ce que la saturation se produise à 80 %. C'est devenu une habitude pour tout le monde et a son propre nom. Une bonne habitude devrait prendre racine dans votre alimentation.
Visite du restaurant
En règle générale, la nourriture au restaurant est savoureuse, mais pas équilibrée et très nutritive. Par conséquent, lors de la visite de cette institution, afin de ne pas gagner de calories supplémentaires, vous devez suivre ces règles: partagez une portion avec un ami, au lieu du plat principal, vous pouvez prendre un apéritif, demander une assiette pour enfants, prendre la moitié de la nourriture à votre animal de compagnie bien-aimé. La moitié du plat principal peut être remplacée par une salade pour maintenir l'équilibre.
N'utilisez que des sauces faibles en gras
Il existe de meilleures sauces à base de tomates, elles ne sont pas grasses et peu caloriques, par rapport à une base crémeuse. N'oubliez pas non plus la taille des portions. Par exemple, les pâtes sur une assiette ne doivent pas dépasser le volume d'une balle de tennis.
Brûlez 100 calories de plus
Pas toujours le régime apporte le résultat souhaité. Vous devez utiliser l'activité physique. Si vous brûlez 100 calories de plus chaque jour, vous pouvez perdre 5 kg par an. Comme activité physique, vous pouvez choisir la marche, le désherbage, le ménage, le jogging. Comment perdre du poids, choisissez vous-même votre chemin. Mais, après avoir obtenu au moins un petit résultat, récompensez-vous en achetant une mise à jour, en allant au cinéma et en mangeant un plat interdit en petite quantité, cela ne fera aucun mal. Une nutrition rationnelle, tenant compte du sexe, de l'âge, du mode de vie et de la santé, portera certainement ses fruits.